筋トレ方法 腹筋編
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写　真　�@ 僕は，登はんの筋トレの中でも腹筋が一番大切だと思っています。 最初に紹介するのは，筋トレ前の準備運動でする腹筋です。 足を肩幅くらいに開いて両方の膝をつけます。 手は，耳の裏に軽くそえます。
写　真　�A へそに息を吹きかけるようにしながら上半身を起こします。 この腹筋方法で，出来るスピードで３０回の３セットを行います。 インターバルの時間も特に決めていません。 あくまでも自分で出来るスピードでします。
写　真　�B 次は，筋トレメニューに入れている腹筋です。 上半身を左右に振る腹筋になります。 まずは，写真�@と同じ状態になります。 注意　足を肩幅くらいに開いて両方の膝をつけます。 　　　　膝はつねに閉じたままです。 　　　　後半に開いてくるので注意してください。 　　　　手は，耳の裏に軽くそえます。		写　真　�C 左肘が右の太ももにあたるまで上半身を起こします。 そして，また写真�Bの状態に戻って今度は，反対方向に体を起こして右の肘が左の太ももにあたるまで上半身を起こします。 これを３０秒間で出来る回数を増やしていきます。 僕は，今，３０秒間で３３回できます。 結構，効きますよ。とにかく出来るだけ早く腹筋します。 これを３セット。
皆さんも，挑戦してください。 そして，最初のセットに出来た回数を掲示板に書き込んで見てください。 僕も負けずに回数を増やして行きたいと思います。
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